❕Hoje estou aqui para falar um pouquinho sobre a vídeoterapia. Com o caos do dia a dia, às vezes é complicado honrar todos os nossos compromissos e postergamos nossas sessões de terapia por conta disso.⠀
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❕Com a opção da vídeoterapia, o paciente economiza no tempo de deslocamento até o consultório e pode realizar sua sessão em qualquer lugar com acesso à internet.⠀
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❔Mas funciona mesmo?⠀
Existem diversos estudos sobre a viabilidade da psicoterapia online cujos resultados são favoráveis à prática e sua eficácia (PIETA, Maria Adélia Minghelli  and  GOMES, William B.. Psicoterapia pela Internet: viável ou inviável?).⠀
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❔Posso fazer SÓ vídeo terapia?⠀
A vídeoterapia não substitui a terapia presencial, porém é uma ótima alternativa para quem tem uma agenda muito cheia e não pode cumprir o horário fixo da terapia tradicional.⠀
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❔O que o Conselho Federal de Psicologia acha disso?⠀
O atendimento psicológico online é autorizado pelo CFP na Resolução 11/2018.⠀
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❔Onde encontrar psicólogos que atendam por vídeo terapia?⠀
Hoje contamos com uma plataforma incrível no mercado: a Terapia de Bolso. Ela fornece um diretório extenso de profissionais qualificados para que possamos escolher o mais adequado ao nosso caso. Além de tudo, a Terapia de Bolso fornece mais segurança que serviços como o Skype, já que foi desenvolvido especialmente para psicólogos e preza pela privacidade da informação que está sendo compartilhada ali.⠀
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❓⁣Você é psicólogo? Já pensou em atender via vídeo? Vamos conversar por DM? ⠀

❕Hoje estou aqui para falar...

📓 As aulas voltaram e eu ainda estou tentando retomar o ritmo dos estudos. Não sei se você já teve essa sensação, porém, sinto que todo início de semestre, eu "esqueci" como se estuda. No momento estou revisando o conteúdo da minha primeira aula de Neurociências e tentando encontrar a melhor forma de memorizar o conteúdo.⠀
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📔 No semestre anterior, passei a matéria a limpo com a ajuda do app Goodnotes. Mas acho que optarei por resumos digitais para esse semestre. Reescrever tudo no Goodnotes toma muito tempo e digitar no computador é muito mais rápido.⠀
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❓ Como você revisa a matéria? Tem algum método que considera mais eficaz? Compartilhe suas dicas comigo nos comentários!⠀

📓 As aulas voltaram e...

📗Última leitura das férias: “SocialKillers.Com” de RJ Parker e JJ Slate.⠀
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📘O que você está lendo no momento? ⠀
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📗Última leitura das férias: “SocialKillers.Com”...

✨Todos nós temos nossas táticas e rituais para encarar a volta às aulas. Resolvi compartilhar o que gosto de fazer no início de cada semestre:⠀
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💫Crie uma planilha para organizar suas leituras, entregas de trabalho, provas e outros prazos importantes;⠀
É mais prático que uma agenda e te ajudará a lidar com o volume alto de obrigações.⠀
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💫Use o calendário do seu celular para controlar suas faltas;⠀
Anote cada falta como um compromisso na agenda. Fica mais simples para visualizar depois.⠀
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💫Não deixe a matéria se acumular;⠀
Esse é um caminho sem volta. Reserve tempo da sua semana para colocar sua matéria em dia.⠀
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💫Faça amizade com os veteranos;⠀
Eles tem dicas valiosas para a sua jornada.⠀
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💫Encontre um método de estudos que se adeque ao seu estilo de aprendizagem; 
Lembre-se que nem sempre o método que funciona para outras pessoas funcionará pra você.⠀
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💫Cuide de sua saúde física e mental.⠀
Isso é essencial. Se alimente bem, durma direitinho e não negligencie seu corpo e mente.⠀
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❓O que você faz para se preparar para o novo semestre? Tem alguma estratégia bacana para compartilhar? Me conta aí nos comentários!

✨Todos nós temos nossas táticas...

📓Após um breve período afastada para colocar a a saúde em ordem, finalmente estou de volta! Hoje eu venho com algumas indicações de livros de Psicologia para quem não é psicólogo e nem estudante. Se você tem interesse pelo tema, porém, acredita que livros acadêmicos tem uma linguagem pouco acessível, eis alguns livros que tratam de Psicologia de maneira mais simplificada:⠀
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📎O Livro da Psicologia - ⁣Evelyn Kay Massaro (Editora Globo)⠀
⁣📎Tudo o que você precisa saber sobre psicologia: Um livro prático sobre o estudo da mente humana - Paul Kleinman (Editora Gente)
📎Só Freud Explica - Joel Levy (Academia)⠀
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❔Qual é o livro que você indica para quem tem interesse por sua área mas não é estudante/profissional? Vamos trocar dicas nos comentários!⠀

📓Após um breve período afastada...

[EFEITO HOLOFOTE]⠀
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🔦Em “Psicologia Social”, David Myers define o Efeito Holofote como “a crença de que os outros estão prestando mais atenção em nossa aparência e comportamento do que realmente estão”.⠀
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📍Quantas vezes você já deixou de fazer algo por acreditar que as pessoas estavam te julgando? E se eu te falar que existe uma grande possibilidade que tais pessoas nem ao menos notaram o que você estava fazendo ou deixando de fazer?⠀
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👓Acreditamos ocupar o centro do palco o tempo inteiro, mas a verdade é que a atenção do outro não está sempre em nós. Liberte-se um pouco da crença de que as pessoas estão reparando em você e viva a vida com um pouco menos de preocupação.⠀
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❓O que você já deixou de fazer por medo de ser julgado?

[EFEITO HOLOFOTE]⠀ ⠀ 🔦Em “Psicologia...

💭 Na faculdade é preciso desenvolver habilidades de pensamento crítico e aprender a selecionar fontes confiáveis para não cometer o erro de escolher uma referência equivocada para o trabalho acadêmico.⠀
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❗Antes de incluir informações retiradas de artigo/livros, fique atento ao seguinte:⠀
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🚩AUTORIA: Quem escreveu isso? Existem outros artigos/livros escritos por essa pessoa? ⠀⠀
🚩AUTORIDADE: O autor desse artigo/livro é respeitado na área? É ou consultou um especialista para escrever isso? O site/publicação é confiável?⠀⠀
🚩CONTEXTO: Em qual contexto isso foi escrito? O artigo/livro é recente? Existe alguma atualização que foi omitida?⠀⠀
🚩PRECISÃO: Os fatos apresentados são relevantes para a discussão? A pesquisa utilizada é precisa/reconhecida na área?⠀
🚩PROCEDÊNCIA: Isso foi retirado de uma fonte primária (mais confiáveis, ex. artigo científico) ou secundária (podem ser tendenciosas, ex. blogs)?⠀⠀
🚩NATUREZA: O que está sendo apresentado é um fato (algo que pode ser comprovado como verdade) ou uma opinião? Nunca passe uma opinião como um fato.⠀⠀
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❓Quais fontes você usa para escrever seus trabalhos escolares? ⠀
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💫Fonte: Curso Critical Thinking in Global Challenges da University of Edinburgh⠀

💭 Na faculdade é preciso...

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🎥Domingo é o dia ideal para colocar todas as preocupações de lado e assistir uns filminhos bem tranquilos. Fiz uma listinha com o que assisti/pretendo assistir hoje:⠀
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📺Como Superar um Fora/Soltera Codiciada (2018)⠀
📺Oito Mulheres e um Segredo/Ocean’s 8 (2018)⠀
📺Entre Vinho e Vinagre/Wine Country (2019)⠀
📺Megarrromântico/Isn’t it Romantic (2019)⠀
📺Podres de Ricos/Crazy Rich Asians (2018)⠀
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❓O que você assiste quando quer relaxar? Prefere comédia ou um filme de ação? Tem alguma indicação pra mim? Me conte aí nos comentários!

⠀ 🎥Domingo é o dia...

como conquistar seus objetivos

Por Posted on 0 Comments Localização 2 Min Leitura
Objetivos são importantes. São eles que norteiam os nossos dias e podem até mesmo adicionar um propósito em nossa vida. Mas o que acontece quando os objetivos viram um problema? O que acontece quando nos sentimos frustrados com aquilo que deveria ser nossa motivação? Muitas vezes nos propomos a fazer algo que não está ao nosso alcance ou traçamos metas tão abstratas que podem parecer igualmente inatingíveis. É por isso que antes de definir um objetivo, tento obedecer às seguintes regras:

CLAREZA NO OBJETIVO
Quando falamos em objetivos, geralmente pensamos em termos mais abstratos, como, por exemplo, perder peso, ler mais, tirar notas melhores ou ganhar mais dinheiro. O problema com objetivos tão genéricos é que eles são imensuráveis e em prática, inalcançáveis. Falando por experiência própria, quando eu era mais nova, coloquei na cabeça que queria perder alguns quilos. Nunca estabeleci um número de quilos que desejava eliminar, pois achava que fazer isso aumentaria a pressão. O único problema foi que perdi 10kg e não me contentei. O meu “perder peso” parecia sempre algo em aberto e me sentia na obrigação de perder mais um quilo. Nunca obtive aquela satisfação de completitude, já que meu objetivo não tinha um fim. Transforme seu objetivo genérico em algo concreto. Quer ler mais? Quantos livros por semana? Por mês? Por ano? Quer melhorar as suas notas? Qual é a sua meta para esse semestre? Para o próximo? Para o final do curso? Seja claro e específico no que você deseja e garanta que seu objetivo se torne “alcançável”.

Quando não temos clareza em nossas metas, ficamos presos em um mundo de potencial não alcançado.

PREPARE UM PLANO DE AÇÃO
Um objetivo não se torna realidade em um passe de mágica. Para chegar onde você deseja é preciso estabelecer um plano de ação com todos os passos necessários. Para isso, vamos utilizar uma ferramenta muito útil do planejamento estratégico conhecida como 5W2H. Ela basicamente divide um plano de ação em cinco etapas essenciais:

Vamos tentar aplicar essa metodologia em um plano de ação para um estudante que deseja melhorar suas notas.

  • WHAT?
    Melhorarei minha média semestral de 5 para 8.
  • WHY?
    Para não ficar de recuperação no fim do semestre. Poder viajar com minhas amigas nas férias.
  • WHERE?
    Escola/Casa.
  • WHO?
    O estudo será feito por mim, porém, contarei com a ajuda de tutores, colegas e de professores.
  • WHEN?
    No período do segundo semestre de 2018.
  • HOW?
    – Diminuirei o meu horário de lazer durante a semana e o substituirei por horas de estudo.
    – Procurarei a ajuda de um tutor particular para que me auxilie em matérias que tenho mais dificuldade como Matemática e Física.
    – Criarei um grupo de estudo com os meus colegas para que possamos revisar a matéria uma vez por semana.
  • HOW MUCH?
    R$ 50,00 semanais para o salário do tutor.

Aplicando os 5W e os 2H, podemos criar um plano de ação bem detalhado em minutos que te ajudará a ter uma visão melhor do seu objetivo.

ESTABELEÇA PRAZOS
Um objetivo sem um prazo te permite inventar desculpas e encontrar motivos para postergar cada vez mais sua realização. É importante que você estabeleça prazos (realistas) para cada uma das etapas em seu plano de ação.

MANTENHA
Após muito suor e sacrifício, você finalmente alcançou o que tanto queria. Mas qual é o próximo passo? Você já pensou em como fará a manutenção do seu objetivo recém-alcançado? Ainda usando como exemplo o aluno com dificuldades na escola, talvez ele não precise mais da ajuda de um tutor e possa até mesmo aumentar o tempo reservado para lazer, porém, é importante manter alguns hábitos (como por exemplo, o grupo de estudos) para que não volte à estaca zero.

OBJETIVOS NÃO SÃO TUDO NA VIDA
É comum deixarmos que os nossos objetivos se transformem no foco de nossas vidas. E por mais que eu ressalte a importância de tê-los, devemos pensar neles não como uma linha de chegada a ser cruzada e sim como a parte de uma jornada.

Objetivos são ajustáveis. Objetivos podem mudar de acordo com sua necessidade.
Não se castigue ou martirize por “não chegar lá”. Aprenda a reajustar suas expectativas sempre que possível. Seja sincero consigo e saiba quando algo não está funcionando.

O que você faz para atingir seus objetivos? Me conte nos comentários!

XOXO
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